बुढापे में करे बीमारियों से बाये-बाये

जो लोग वृद्धावस्था में शारीरिक दुर्बलता और विभिन्न रोगो से परेशान रहते हैं, उनके लिए गतिशील मुद्रा का अभ्यास उपयोगी है। सुखासन या पद्मासन में बैठे। दोनों हाथ घुटनों पर। हथेलियां ऊपर की ओर। पहले ज्ञान मुद्र बनाएँ और सांस बाहर निकालें। फिर सांस लेते समय दोनों हाथों की उंगलियां खोल दे। सांस भर जाए तो मुंह खोलते हुए…..ओ का उच्चारण करें और जब ध्वनि नाभि तक पहुंच जाए तो मुंह बंदकर सांस छोड़ते हुए म……. का उच्चारण करें।

इस प्रकार ओ और म का उच्चारण करते हुए, बारी-बारी से अंगूठे से पहले अनामिका को, फिर मध्यमा को और उसके बाद कनिष्ठा से मिलाएं। दूसरे चरण में, पहले तर्जनी को, फिर मध्यमा, अनामिका और अंत में कनिष्ठा को मोड़कर उसे अंगूठे से हल्का दबाएं। इस मुद्र का आधे घंटे करें।